근감소증 질환 근감소증 예방 방법 생활습관

안녕하세요, 근감소증 질환 근감소증 예방 방법 생활습관  포스트는 근감소증에 대해 알아보고자 합니다.

 

근감소증은 나이가 들면서 근육량과 근력이 감소하는 현상을 말합니다. 이는 노화의 일부로서 누구나 겪게 되는 상황이지만, 그 중요성은 생각보다 큽니다. 근감소증은 일상생활과 건강에 많은 영향을 미치며, 이를 예방하기 위한 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

근감소증이 위험한 이유

근감소증은 노화가 진행되며 근육량과 근 기능, 근력이 떨어지는 것을 뜻합니다. 이는 노화로 인해 누구나 겪게 되는 상황이지만, 근감소증이 심해질 경우 다음과 같은 건강상 위험이 증가하게 됩니다.

1. 무기력함과 피로감
2. 낙상 위험
3. 고혈압, 당뇨, 고지혈증 위험
4. 우울증
5. 암
6. 부정맥

이러한 이유로 근감소증 예방을 위한 생활습관 관리가 중요합니다.

근감소증 예방 방법

근감소증은 운동 부족, 단백질 섭취 부족, 노화, 호르몬 부족, 기타 질병 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 특정 질병이 원인이라면 그것을 치료하는 것이 우선이지만, 그렇지 않다면 평소 생활습관 관리를 통해 근감소증을 줄이고 예방할 수 있습니다.

필수 아미노산 충분히 섭취

근육량을 유지하거나 늘리기 위해서는 단백질 섭취가 중요합니다. 특히 필수 아미노산이 풍부한 동물성 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 노인의 경우 체중 1kg당 1g 이상의 단백질을 매일 섭취하는 것이 좋습니다.

정기적인 운동

근력 운동을 통해 근육량을 늘릴 수 있습니다. 이때 근력 운동만 하지 않고, 유산소 운동도 함께 하는 것이 근감소증 예방에 도움이 됩니다.

정기적인 검사

근감소증 검사를 포함한 건강검진을 정기적으로 받는 것이 근감소증 관리에 도움이 됩니다.

스트레스 관리

스트레스 호르몬의 증가는 근감소증의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 스트레스를 피하고 건강하게 해소하는 노력이 필요합니다.

충분한 휴식

무리하게 운동을 하고 휴식을 제대로 취하지 않으면 근육량 증가에 방해가 될 수 있습니다.

근감소증의 원인

1. 운동 부족: 식사 후 바로 눕거나 앉아있거나 운동을 하지 않거나 부족하게 하는 경우 체지방이 쌓이고 근육이 감소하게 되어 근감소증이 발생하게 됩니다
2. 단백질 섭취 부족: 특히 필수 아미노산의 섭취 및 흡수가 부족하여 근감소증이 나타나는 비율이 매우 높습니다
3. 노화: 사람은 나이가 들면서 자연스럽게 근육량이 감소하게 되는데요. 보통 30세부터 감소하여 70세에는 근육량이 절반이 된다고 합니다
4. 질병: 근감소증은 근육 자체에 생기는 질병 외에도 당뇨병, 감염증, 암 등 급만성 질환, 척추 협착증 등 퇴행성 질환에 의해 2차적으로 자주 발생합니다. 심장, 폐, 신장 부위의 만성 질환, 호르몬 질환 등이 발생한 경우 근감소증이 높은 빈도로 나타난다고 알려져 있습니다
5. 기타 원인: 유전적인 요소, 약물 부작용, 중독, 감염, 영양 결핍 등도 근감소증을 일으킬 수 있는 원인이 될 수 있습니다

이러한 원인들을 이해하고 적절한 예방 및 관리를 통해 근감소증을 완화하거나 예방할 수 있습니다.

이상으로 근감소증의 증상과 예방 방법에 대해 알아보았습니다. 무엇보다 평소 충분한 휴식과 운동, 스트레스 관리가 중요합니다.