발바닥 통증 5가지 원인 (feat 족저근막염 이란?)

발바닥 통증 5가지 원인 (feat 족저근막염 이란?)

 

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오늘은 많은 사람들이 생소하게 생각하는 발바닥의 통증 원인 5가지를 살펴보겠습니다.

우리들은 사회생활을 하면서, 서 있거나 걷거나 뛰기를 반복합니다. 인체의 체중을 가장 많이 싣는 다리는 항상 압력에 견디어야 하는 것이지요!

 

 

 

이런 압력을 견디다 보면, 어느 순간 발바닥에서 지속적인 통증이 생길 때가 있습니다. 처음에는 당황해서 잠시 휴식을 취한 후, 개선되면 좋겠지만, 지속적인 불편함이 발바닥에 생긴다면 아래의 원인을 한번 살펴보아야 합니다.

통증이 생기는 5가지 원인은?

개개인에 따라서 생기는 원인은 다르지만, 일반적으로 발생하는 5가지 원인을 설명해 드리겠습니다.

1. 플랜타 파시티스

발바닥 국소적인 통증을 주로 발생하는 흔한 원인 중 하나입니다. 발바닥에 있는 플랜타 근막이 염증 되거나 손상되면 통증이 발생합니다. 오랜 시간 서 있거나 운동 중 과도한 부하가 발에 가해질 때 흔하게 발생합니다.

2. 아킬레스 건염

발목 뒤쪽 아킬레스건이 염증 되면 발바닥과 뒤꿈치 통증이 발생할 수 있습니다. 급격한 운동량 증가, 비정상 발목 움직임, 신발 무리 등이 원인이 됩니다.

3. 철갑 발

발바닥에 있는 말초신경이 압박되거나 손상되면 발바닥에 쇄도감과 통증이 생깁니다. 신발이 작거나 높은 굽의 신발을 착용할 때 발생할 수 있습니다.

4. 미간 골절

뼈가 약해져서 발바닥 근처의 미간 골절이 생길 수 있습니다. 올바른 발 모양을 유지하려면 발뒤꿈치에서 발가락까지 미간 골절이라 불리는 소형 뼈가 포함된 발 구조물을 착용해야 합니다.

5. 선근염

발가락 중앙 움켜잡는 데 사용되는 근육이 지나치게 긴장되면 발바닥에 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 운동성의 과다 및 긴장된 동작 반복 때문에 발생합니다.

이 외에도 우리나라에서 가장 발바닥 통증의 원인이 되는 "족저근막염"에 대해서도 알아보겠습니다.

족저근막염 이란?

 

 

족저근막염(플랜타 파시티스, plantar fasciitis)은 발바닥에 있는 장력을 받아보는 중요한 섬유 조직인 '플랜타 근막'의 염증으로 인해 발생하는 통증을 말합니다.

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보행 시 발바닥 통증의 가장 일반적인 원인 중 하나입니다. 플랜타 근막은 발뒤꿈치와 발가락 사이에 위치하여 발의 아치를 지지하는 역할을 합니다. 이 근막이 지나치게 긴장되거나 반복적인 스트레스로 인해 손상될 때 족저근막염이 발생합니다.

생기는 주요 원인

연령

40-60세 사이의 중년층에서 발병률이 높습니다.

특정 직업

오랜 시간 발에 무리를 주는 직업(교사, 영업사원 등)을 가진 사람들에게 흔합니다.

운동

많은 달리기, 높은 충격을 주는 운동, 발목 및 아치에 스트레스가 가해지는 운동을 하는 사람에게 발생할 수 있습니다.

체중 증가

과체중이 발에 더 큰 스트레스를 주어 족저근막염이 발생할 수 있습니다.

자가 치료 방법

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이 족저근막염이라고 생각이 될 시에는 자가 치료 방법이 있사오니, 아래를 참고하시길 바라겠습니다.

휴식

통증 부위에 무리가 가는 활동을 삼가고 발을 휴식시킵니다.

얼음 찜질

얼음으로 통증 부위를 찜질하면 염증을 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다.

운동 및 스트레칭

아치와 발가락 스트레칭, 아클레스건 스트레칭 등을 통해 발바닥 관련 통증을 줄일 수 있습니다.

발바닥 통증 예방 방법

발바닥 통증을 예방하는 방법도 알아보겠습니다. 예방을 통해 통증을 줄이고 건강한 발을 유지할 수 있습니다.

적절한 신발 착용

발에 맞는 신발을 착용하는 것이 중요합니다. 신발이 너무 작거나 높으면 발에 무리가 갈 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭

발과 발목 근육을 규칙적으로 스트레칭하여 유연성을 유지합니다.

체중 관리

과체중은 발에 부담을 줄 수 있으므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 휴식

오랜 시간 서 있거나 걷는 활동을 할 경우, 중간중간 휴식을 취하여 발의 피로를 줄입니다.

결론

 

 

발바닥 통증은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 적절한 치료와 예방이 중요합니다. 플랜타 파시티스, 아킬레스 건염, 철갑 발, 미간 골절, 선근염 등 다양한 원인을 이해하고, 족저근막염에 대한 올바른 지식을 통해 발 건강을 유지하는 것이 필요합니다.

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위에서 언급한 자가 치료 방법과 예방 방법을 통해 통증을 줄이고, 건강한 발을 유지하시기 바랍니다. 발바닥 통증이 지속되거나 심해질 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.